la piràmide de la alimentació

Elabora el menú saludable d'una setmana segons la piràmide de l'alimentació. Recorda que ha de ser variat i equilibrat. Cerca informació a internet sobre aquest tema per tenir una guia.



Dilluns

Berenar: una peça de fruita amb cereals i un iogurt o llet

Mig matí: una peça de verdura, fruita o una llesca de pa amb formatge i pechuga de pavo

Dinar: un poc de carn amb arròs verdura o pasta

Berenar horabaixa: fruita o un pa amb formatge

Sopar: verdura al vapor amb peix al forn i aigua per beure.



Dimarts

Berenar: una llesca de pa amb oli i pavo amb un suc de taronja natural

Mig matí: un plàtan o una poma

Dinar: una o dues pechuges de pollo a la planxa amb verdures salteadas i un poc de pa per acompanyar (voluntari)

Berenar horabaixa: uns fruits secs es una bona opció com per exemple anous, ametlles...

Sopar: un iogurt



Dimecres

Berenar: llet amb cereals

Mig matí:bocadillo

Dinar: una tortilla de patates

Berenar horabaixa: fruita

Sopar: yogur amb fruita.



Dijous


Berenar: una llesca de pa amb oli i formatge

Mig matí: dues peces de fruita

Dinar: sopa

Berenar horabaixa: verdura, fruita o una llesca de pa amb oli

Sopar: tortilla

Divendres

Berenar: un bol de llet amb cereals i fruitos rojos

Mig matí: bocadillo amb una peça de fruita

Dinar: llenties

Berenar horabaixa: fruits secs

Sopar: verdura al vapor amb pollo